Akarna Dhanurasana

Akarna Dhanurasana  –  posizione dell’arciere

Eretti  con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi, fare un piccolo passo avanti con la gamba destra; sollevare il braccio destro, stringendo la mano a pugno,  davanti al corpo in modo che si trovi sopra il piede destro; sollevare il braccio sinistro e portare la mano sinistra, stretta a pugno,  leggermente dietro la destra.  Immaginare di avere un arco tra le mani e puntare lo sguardo verso un obiettivo  con determinazione e con l’intenzione di perseguirlo e vederlo già realizzato nella vostra vita.  A questo punto, inspirare lentamente e tirare indietro il pugno sinistro fino all’altezza dell’orecchio, tenendo entrambe le braccia tese (proprio come se tendeste  l’arco); la testa dovrebbe portarsi  un po’ indietro in modo che i muscoli del collo entrino  in tensione;mantenere il gomito sinistro all’altezza della spalla. Rimanere fermi sull’obiettivo ed espirando liberate la “freccia” immaginaria rilassando il collo e riportando il pugno sinistro verso quello destro.  Praticare per 10 respiri e poi ripetere dall’altro lato.

Scioglimento dell’asana:  espirando abbassare le braccia, riavvicinare i piedi e restare in ascolto.

Akarna Dhanurasana: posizione dell'arciere
Akarna Dhanurasana: posizione dell’arciere

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Benefici:  l’alternanza di tensione e rilassamento fa muovere il flusso di energia; migliora la postura, elimina rigidità di spalle, braccia e collo.

Controindicazioni:  nessuna

Chakra stimolati:  Anahata, Manipura, Ajna, Muladhara

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