Janu Sirshasana

Janu Sirshasana – posizione della testa verso il ginocchio

Si parte dalla posizione seduta con le gambe unite distese in avanti;  si piega la gamba destra portando il tallone contro il perineo e la pianta del piede contro l’interno della coscia sinistra, poi si fa scendere il ginocchio a terra verso destra, facendo partire il movimento dall’anca. Appoggiare le mani sopra il ginocchio sinistro, tenendo la colonna vertebrale eretta e i muscoli della schiena rilassati, espirando ci si flette in avanti facendo scivolare le mani lungo la gamba sinistra fino ad afferrare il piede o la caviglia. Resta per qualche respiro in questa posizione, inspirando e allungandoti, espirando e approfondendo il piegamento in avanti. Mantieni la spina dorsale dritta e la nuca allungata. La sommità della testa si allunga in una direzione, il coccige in quella opposta, l’ombelico in direzione della coscia sinistra. Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie, parallele al pavimento. Dopo alcuni respiri, inspira allungati ancora una volta, poi espira e rilassati completamente “abbandonati” permettendo a tutta la parte superiore del corpo di rilassarsi; mentre ti pieghi in avanti, senti interiormente che ti stai abbandonando e che stai sciogliendo sia le tensioni fisiche che quelle mentali. Respira naturalmente e mantieni la posizione finché ti risulta comoda.

Scioglimento dell’asana: inspirando lasci le mani dai piedi e sali con la schiena riportando il tronco in posizione verticale e allunghi la gamba destra.

Ripeti dall’altro lato per lo stesso tempo.

Janu Sirsasana: posizione della testa verso il ginocchio
Janu Sirsasana: posizione della testa verso il ginocchio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Benefici: aumenta la flessibilità dei muscoli flessori delle gambe e del bacino e la flessibilità della schiena.; migliora il funzionamento degli organi addominali e pelvici; agevola la digestione; tonifica il sistema nervoso; aiuta a rimuovere il grasso in eccesso nella zona addominale.

Controindicazioni:  ernia al disco; sciatica.

Chakra stimolati: manipura.

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