Anantasana – posizione di Ananta

Anantasana Distesi sul fianco destro, braccio destro a terra con avambraccio piegato in modo che la mano sorregga la testa, braccio sinistro disteso lungo il fianco; la gamba destra deve essere ben salda a terra e stesa. Inspirando si piega la gamba sinistra, poggiando la pianta del piede sulla coscia destra, con la mano sinistra … Leggi tutto Anantasana – posizione di Ananta

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Janu Sirshasana

Janu Sirshasana - posizione della testa verso il ginocchio Si parte dalla posizione seduta con le gambe unite distese in avanti;  si piega la gamba destra portando il tallone contro il perineo e la pianta del piede contro l’interno della coscia sinistra, poi si fa scendere il ginocchio a terra verso destra, facendo partire il … Leggi tutto Janu Sirshasana

Akarna Dhanurasana

Akarna Dhanurasana  -  posizione dell’arciere Eretti  con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi, fare un piccolo passo avanti con la gamba destra; sollevare il braccio destro, stringendo la mano a pugno,  davanti al corpo in modo che si trovi sopra il piede destro; sollevare il braccio sinistro e portare … Leggi tutto Akarna Dhanurasana

Parivritti Janu Sirshasana

Parivritti Janu Sirshasana – Posizione di torsione della testa al ginocchio Si parte da seduti, mentre respiriamo normalmente, divarichiamo bene le gambe. Espirando, flettetevi  lateralmente, inclinando il corpo verso destra per afferrare il piede destro con la mano destra; poggiare il gomito destro a terra all’interno della gamba. Inspirando, sollevare il braccio sinistro oltre la … Leggi tutto Parivritti Janu Sirshasana

Karnapidasana

Karnapidasana - posizione delle ginocchia alle orecchie In posizione supina, inspirando, sollevare le gambe unite, poi il bacino facendo forza con le braccia, espirando appoggiare le ginocchia sulla fronte; rimanere qualche respiro in questa posizione, poi scendere con le ginocchia vicino alle orecchie fino a toccare il suolo. Abbracciare le gambe e mantenere la posizione … Leggi tutto Karnapidasana

Halasana

Halasana – Posizione dell’aratro. Supini, braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolte verso il basso; mento verso lo sterno; inspirando sollevare le gambe unite e tese, fino a formare  un angolo retto con il busto e poi espirare.  Facendo forza sulle braccia, inspirare sollevando il bacino da terra fino a portare le … Leggi tutto Halasana

Tulitasana

Tulitasana – Posizione della bilancia In piedi a gambe leggermente divaricate, inspirare profondamente; espirando abbassarsi e piegare le gambe , i talloni sono sollevati da terra e il peso del copro è sulle punte dei piedi; sedersi sui talloni , il busto rimane eretto ma non rigido, il petto ben aperto e le mani poggiate … Leggi tutto Tulitasana

Paripurna Kurmasana

Paripurna Kurmasana – Posizione completa della tartaruga Seduti a terra, divaricare le gambe e piegare le ginocchia, le mani sono giunte davanti al petto; inspirare profondamente ed espirando disgiungere le mani per farle passare sotto le gambe. Distendere le gambe e le braccia facendo scendere il busto finchè la fronte e il naso non toccano … Leggi tutto Paripurna Kurmasana

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana -  Posizione di mezza torsione del Signore dei Pesci Seduti con le gambe incrociate, portare la gamba destra sotto quella sinistra, con il tallone aderente al fianco sinistro; sovrapponi la gamba sinistra, con il piede a terra a metà della coscia destra; inspirare, allungando la colonna verso l’alto e girare il busto verso … Leggi tutto Ardha Matsyendrasana

Abhaya

Abhaya mudra – gesto del coraggio Simbologia: la mano destra è simbolo della divina protezione; la sinistra simboleggia l’atto di ricevere tale dono. Questo mudra vi aiuterà a ridurre il senso di paura. Sedetevi con la schiena dritta, piegate il gomito sinistro e tenete la mano sinistra di fronte all’ombelico, con il palmo rivolto verso … Leggi tutto Abhaya